提高跳高和跳远的几个训练方法

 时间：2026-02-14 16:16:24

1、第一个动作：双膝跪地，用双手从后向前充分摆臂带动身体向上跳起，半蹲姿势落地。

每20个一组，做5组

1、第二个动作：在第一个动作的基础上加一个向上跳

落地时向上全力跳起

每20个一组，做5组

1、第三个动作：在第一个动作的基础上加一个向前跳

落地半蹲时向前权力跳跃

每20个一组，做5组

1、放松肌肉，适当力度敲打大腿和小腿的肌肉，直到肌肉松软为止

  • 跑200米需要什么技巧
  • 跳高有哪些训练方法？
  • 足球基本功怎么训练？
  • 实心球投掷的动作要领有哪些？
  • 足球怎么运球
    • 热门搜索
    3d木门质量怎么样 怎么长胖 宝岛眼镜怎么样 怎么炒股 稚怎么读 怎么折玫瑰花 quarter怎么读 猪肝怎么做好吃 ipad怎么下载软件 快手怎么开直播