1、动作1.双膝并拢，跪在地面上，前脚掌踩地。身体前倾，头顶放在地面上。双臂向后伸展，玎蝗龌澹肘部绷直，双手放在双腿两侧，手背贴地，手指指向脚部方向，两手腕的距离与肩同宽抬起臀部，抬高躯干直换纪藿钒至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地；双臂绷直，手腕轻柔地按压地面。
2、吸气，继续抬高双腿，同时保持身体平衡。继续吸气，抬起双脚，双腿绷直，缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。千臂伸直，肘部外展，向上展肩，尽量远离地面，手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。
3、吸气，继续抬高双腿，同时保持身体平衡。继续吸气，抬起双脚，双腿绷直，缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。千臂伸直，肘部外展，向上展肩，尽量远离地面，手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。
