1、爬山对肌肉·骨骼的影响，科学家们实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500-600万，下山后一·两周红细胞数量增加到817万每立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力，可促进肌肉蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
2、爬山对呼吸系统的作用，爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺组织的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各器官的新陈代谢水平。
3、经常爬山，消耗能量增加，对各种营养物资的需求增加，因此，食欲增加，消化系统的功能改善营养物资的吸收也随之增加。
4、爬山的减肥作用，理想的减肥运动是强度效低，供氧充分，持续时间长，总能量消耗多。爬山正是这样一种适宜的运动，因而具有独到的减肥效果。
5、爬山是最好的镇静剂，当人在风景秀丽·空气清新的山峦进行攀登时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，对情绪抑郁和失眠等都有良好的调理作用
