1、便秘的原因：1.缺乏运动 2.不良饮食 3.长期卧床 4.器质病变 5.心理因素 6.药物作用
2、便秘的自我诊断和解决方案：正常：一天1~2次，1~2天一次便秘：一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）；
3、五步要诀远离便秘：1、摄取足够的水；2、补充足量的有益菌和膳食纤维；3、加强运动；4、放松心情，舒缓压力；5、建立固定排便生理时钟。
4、有益菌和膳食纤维的作用：可以改善肠道菌群作用防治肠道刘陨厢豆疾病。人体肠道中存在大量细菌，既包括有益菌群，也生活着有害菌群。摄入的食物纤维大部分不能被消化而被送入大肠中。每日摄入足量的膳食纤维会使肠棕百脾酷道内的双歧杆菌数量大大增加，相反，食物纤维摄取不足或不摄入，双歧杆菌菌群数量减少，同时，肠道有害菌和病原菌的种类和数量增加，尤其是大肠杆菌、链球菌及腐败菌的增加，形成的有害有毒物质使人体器官产生疾病。
5、膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易蹲赓忧甘被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。【健康代谢】是一种水溶性膳食纤维。它进入肠道后，不被人体吸收，而是被益生菌当作养料来利用，可以促使益生菌大量繁殖，抑制有害菌，平衡肠道的微生态环境。另外，低聚果糖水溶性膳食纤维还能增加大便的含水量，减缓身体对糖的吸收，从而平衡血糖；又通过缩短排便时间，净化了肠道，减少了人体对胆固醇和毒素的吸收。
