女生怎么练出优美的天鹅臂

 时间：2026-02-14 13:00:40

1、侧面打开，不要攥紧手掌，手臂放松，肩膀发力。

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2、做四组8-12次。

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3、双手推地，双脚蹬地。

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4、坚持一分钟甚至更久。

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5、总结如下。

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