1、你发自内心想去作出某个改变。当这是一种你内心油然而生的想法，而非别人灌输给你的目标或期望，你更有可能坚持下去而取得这种改变。所以，你真心想要自己取得哪些改变？把它们列出来。然后行动。
2、制定非常具体的行动方案。一旦你已确定了一个目标，你想要取得的某个改变。那就马上制定一个计划，列出每天的行动步骤，多长时间后能取得这个成果？
3、寻求支持。向一位支持你的朋友寻求支持。把你的目标和计划分享给他，他会督促和鼓励你取得这个想要的结果。
4、思考为什么。为什么你要去做这件事？找出一个令你满意的答案。一个有帮助的想法就是，这件事能否让你变得更健康快乐？换言之，你需要思考什么事会让你的生活变得更健康和快乐。
5、每天庆祝小胜利。每天为某个改变作出努力，每天取得一点点进步。不要忘了庆祝这些进步，这样你每天都会更充实地入睡，还会有一个更好的自我感觉。
