平板自由卧推训练：如何让胸大肌更立体

1、把杆调整到合适自己的位置。

2、躺下，双手握杆。

3、将杠杆往前放。

4、再把杠杆往下放，持续推动杠杆向上向下，反复练习。

5、动作要点：不要使用爆发力推，放至胸大肌中间位置，肩胛骨后缩锁死。