1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、 在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做材霜无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；祝段做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、 登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度温薪辞下，重复2～4次
5、 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、 跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
7、 可以使用一些药品，据说黑晶石效果挺好的
