如何强化臀腿外侧肌群？

1、双手抓把手。

2、背部绷直。

3、大腿外侧发力往外打开。

4、往内收然后再往两边打开。

5、发力顺序：吸气还原发力吐气。

6、将我们的臀部往凳子的一个前沿挪。

7、保持背部绷直。

8、上半身往前俯身一点点。

9、双手放在臀部两边感受肌肉收缩，也可以抓把手。

10、髋部往外展发力，往外打开。