教你站姿腿弯举

1、调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

2、收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽

3、停顿，缓慢有控制的下放。

4、重复完成规定次数，交换左右脚位置。