怎样做护理颈肩的手法保健操

1、双手扣紧摩擦后颈直到发热，慢慢摩擦。

2、手臂两侧自然下垂，左手掌揉捏右侧颈部肌肉，揉捏20到30次换另一侧，

3、右手放在左边耳侧，用右耳侧尽量触碰右肩，直到左边颈部肌肉拉紧反复做10次，每次坚持10秒后做另一侧。

4、头部向前伸用下巴触碰胸骨，坚持十秒，中间停留三到五秒，后头部尽量向后仰，坚持十秒后停中间三到五秒，坚持做五到十下。

5、头部逆时针转圈和顺时针转圈，转5到十圈

6、左手扶右臂，右臂向前划五到十圈后换，右手扶左臂，

7、双肩向前划圈30下后甩两侧手臂，