1、早餐：一个鸡蛋饼 ，一碗粥 ，牛奶 ，喝一杯营养粉（比如把炒熟的黑芝麻 花生 枣粉 核桃粉 玉米粉 藕粉等混合在一起，这样营养比较均衡。早上用开水冲服一杯，基本上就不要吃其他东西了）早餐过后可以适当的补充一些水果。
2、午餐：简单的为自己做一份蔬菜水果沙拉 或者做一份酱肉丝盖饭也不错。吃一碗五谷粮食加一份蔬菜汤，最好是每天都吃些肉类。同样餐后吃些水果！
3、下午：煮一碗面条或者来一碗红米粥，也可以煮两根儿玉米来吃。又或者煮一碗大杂汤（就是煮一锅白开水加点盐然后往里放各种蔬菜，注意不要放太多免得吃不完，煮开了就可以吃了，不用加其他东西。这个适合想减肥又不想饿肚子的MM）
