1、初练太极拳，总是感觉全身不能放松，尤其是联系着上下身的腰部，更是经常处于紧张的状态，想要消除这种状态，就先要学会全身放松。
2、全身放松就要将自己放入无物的状态，可以学着从头顶开始，然后到脸部、颈部、胸部、腹部、腰部、双腿一直到脚，通过一个部位一个部位，最终达到腰部放松的状态。
3、练习松腰，不一定非要站在原地，还可以通过走路松腰，行走的时候身体呈挺拔状态，将力气放在双脚上，做到落地生根的状态，自然腰就慢慢放松了。
4、松腰还可以让老师帮忙，通过老师反复拍打捋顺腰部肌肉，达到放松的状态，自己也可以将双手放在腰两侧，慢慢捋顺按摩。
5、松腰之前要松垮，以最轻松的方式转动胯部，消除僵硬状态，腰部连带着就会得到锻炼，因为跨部是非常容易触摸到、感觉到的，以手轻轻按在两垮上容易找到感觉。
6、松腰的过程不要着急，太极拳的练习本来就是要循序渐进的，思想越是放松越容易让腰身得到放松，练习的时候要用心，时机到了，腰自然也就松了。
