教你如何炼出腹肌，马甲线

 时间：2026-05-19 15:06:53

1、动作一：负重转体

腹部收紧，感受酸痛感。

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2、动作二：交替卷腹

感受腹部收缩感。

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3、动作三：转体卷腹

感受到腹部紧酸感。

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