网球运动之前的热身

1、4字型腿筋伸展　　从坐地姿势，左膝弯曲并把左脚的脚底靠在右膝的内侧。背部与右膝尽量伸直，把双手伸向右脚尖。换脚并重复动作。

3、小腿伸展　　站在一片墙壁或一根柱子之前，一脚在前，一脚在后，两脚相距约2或3英尺，脚趾指向前方。保持后脚的膝部伸直且脚跟着地，前脚的膝部弯曲，身体向前倾，直到你有拉紧的感觉。换脚并重复动作。