1、第1种平坐在地上，然后双臂前举推往上提，手能够碰到膝盖，这样的动作能有效减少腹部的赘肉。
2、第2种与第1种一样也是平坐在地上，然后以左手碰右脚尖右手向后伸直手臂，左腿伸平如下图
3、第3种瑜伽知识趴在地上，然后膝盖弯，臀部弯曲，两手臂向后屈，一手臂能抓住脚踝尽量坚持时间长。
4、第4种平躺在地上，两手向两边伸平，两腿弯曲并立，先往左，然后往右两边摆动，如图
5、第5种平撑式，像做俯卧撑一样两手伸直撑在地面，全身绷直，脚尖着地，尽量坚持时，越长越好。
6、第6种平伸式。单脚着地，另一脚向后平伸与身体拉成一条线向前伸平，这个动作不仅能减腹部赘肉，而且能保持身体平衡性。
7、第7种飞鸟式。双手伸平支撑身体，两腿自然伸平，腰部与腿部呈90度，拉伸腰腹部这个动作能够有效的减腰收腹。
8、第8种，跪在地上，腰往后弯，手能接触到脚踝，坚持时间越长越好，对腰，腹，腿，手臂都减少赘肉的作用。
