1、首先慢跑一阵，腿与腿之间的幅度不用太大，待身体热起来时就可以稍微快一点了。
2、跑快的时候，呼吸的节奏就尤为重要了，像我的话就这样的：以三步为一个“循环”，前两步时每一步落地就吸一小口气，然后稍微停留一下，在第三步后就呼出去，这样就能有效的得到氧气了。开始如果不适应的话，多练练就行了，像这种简单的呼吸方法一圈（400米）就能掌握得差不多了。
3、当然，如果慢跑不喜欢的话，也可以事先热热身，这样也可以避免突然的剧烈运动而导致的肌肉拉伤
1、有人会认为跑步会使小腿、大腿肌肉线条变粗，但是事实并不是这样的。长跑这项运动只要坚持下去，就只会使你的身材越来越苗条，且突出肌肉线条，更加美观。
2、也可以加强训练而使肌肉更加突出，男性可能会更喜欢这种小腿
