1、一、调整生物钟，熬夜就像一个恶性循环，战胜熬夜首先要把生物钟调整过来，就像钟表一样如果时间不准了，第一步是把他调整到准确的时刻。
2、二、睡前不要喝茶、咖啡等提神的饮品，这些饮品都会刺激人的大脑皮质，对于人们来说白天喝能起到提神效果，但如果晚上或睡觉前喝会，导致睡意全无，造成失眠，长此以往对人的身体造成的伤害极大。
3、三、睡觉前不要做剧烈运动，对于很多喜欢运动人士或者运动减肥的人们来说，晚上或睡觉前都喜欢运动一下，但睡觉前运动容易造成身体和大脑兴奋，进而造成长时间无法入睡，所以运动尽量选择在傍晚饭后或者白天进行。
4、四、睡前可以进行热水泡脚，热水泡脚对于缓解身体疲劳能起到很大作用，切忌为省事或者个人喜好选择用凉水洗脚。
5、五、睡觉前或者躺在床上不要碰手机、电脑等电子产品，如今互联网通讯发达，很多人热衷于抱着手机、电脑等，俗称手机控，但电子产品都有一定的辐射性对于人的身体、眼睛和皮肤有很大的刺激性，战胜熬夜必须要克服睡前玩手机的习惯。
6、六、多吃促进睡眠的食物，比如温牛奶、蜂蜜、香蕉、莲子、桂圆、红枣等，都具有一定的促进人体睡眠的营养成分。
7、七、客服焦虑，对于熬夜失眠患者来说，焦虑是造成失眠和熬夜的一大重要因素，所以要客服焦虑，很重要的一点就是不要想太多，调整自己的心态，要以乐观积极的态度面对生活的喜或忧，对于焦虑症严重的人们来说，也可以咨询一下心理医生，寻求医生的帮助。
