1、运动中利用水的阻力，的确可产生特别的效果。在水中移动身体，必定会遭遇很大的阻力，游泳的人必须动员全身肌肉来运动，上臂要划水，下肢也要排开水，背腰肌、臂肌及腹肌都必须拿出所有的力量配合，所以说游泳是一种可以同时训练全身肌肉的运动，而且水的阻力相当于一种重力，因此游泳也兼有负重训练的效果。
2、游泳后肌力会增强，可是，肌力必须有充分的氧气才能发挥效果。站在力学的观点，用同样的热量可获得较大工作量的运动其效率较佳，反之，如果所完成的工作量很少，这项运动的效率也就较差。
3、游泳消耗的热量很多，可是，身体能够移动的距离却比路上短很多，可说是运动效率极差的运动。因此，心肺的负担比陆上运动要大。
4、游泳时不能像在陆上做运动似地随时吸入空气，必须在把头伸出水面的短时间内吸入大量空气。因此，心肺本无异常的人，游泳能够增进其机能。
5、游泳对于心、肺衰弱的人是最佳的治疗法之一。事实上，有很多疾病或老化现象，若能对症下药地用运动来治疗，有时比服药打针的效果更彻底、更显著。
