防治少白头多吃这类粗粮

1、清凉紫米粥，把紫米用水淘一下，锅加清水烧开下入紫米，煮致28分钟左右，待粘稠即可，按自己口味加入少许白糖可以了。

2、 紫米粽子，用温水把紫米泡一泡，大约跑半个小时之后，然后把紫米放在粽子皮上把它包上，把包好的粽子上蒸锅重要15分钟左右，然后把蒸锅的锅盖掀开，美味的粽子就可以吃了。

3、  紫米八宝饭，把紫米用水淘一下，准备一个碗，把紫米放入碗中加入少许白糖即可，然后蒸笼加清水烧开，把紫米放在蒸笼上蒸致20分钟左右即可出锅，把碗中的紫米扣在盘子里就可以了。