杠铃要怎么练

1、站姿曲臂杠铃，挺胸抬头，然后用两只手握住杠铃。

2、然后再将前手臂向身体的部分开始弯曲。

3、慢慢的将杠铃举起，每次几乎都是十次为一组，一般进行2到3组就能够完成了。

4、坐姿杠铃屈伸，眼睛目视前方，一定要平视，不要斜视。

5、这个时候张开双腿，让其宽度稍微宽于肩膀，后背也是一样的。

6、保持挺胸抬头的姿势两只手握住杠铃运动的时候，要保持脊椎的直立通过肱三头肌肌肉的收缩把杠铃举起来。

7、最后再慢慢的放下来，这个动作过程也是需要缓慢一些的。

8、基本上也是一组十次，一般2到3组也能够完成。