孕妈如何做盆底肌的训练？

1、坐在健身球上将双膝自然打开。

2、与髋部同宽，双膝自然保持垂直，尽可能保持夹角90度。

3、保持骨盆稳定。

4、呼吸是内间横向呼吸，感受整个腹部收紧腹横机。

5、保持整个身体是中立位。

6、眼睛正视前方，吐气，感觉盆底肌是收紧的同时并上提。

7、吐气同时，抬起右腿，保持骨盆的稳定。

8、缓慢还原，吸气换另一边。