引体向上如何从0个做到20个

1、方法一：宽握引体向上、横杠缆绳下拉、杠铃划船。

2、杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿划船。

3、单臂哑铃划船、杠铃反斜拉、弹力绳背拉。

4、方法二：小腹往前顶后屁股往后顶，用这个力直接上去。

5、往下的时候小腹再往前顶，屁股再顶，用这个力再直接上去，如此循环即可。