左侧仰卧单腿拉伸_舒缓瑜伽·晚间肩颈拉伸

 时间：2026-04-21 23:47:59

1、步骤

仰卧在垫面上，弯屈右膝

将伸展带勾住左脚脚跟，伸直左腿与垫面垂直，脚跟向上蹬

双手拉紧伸展带向下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受大腿根的下压和腿后侧的拉伸

4、常见问题

问题1：憋气

解决1：自然呼吸

问题2：屈膝

解决2：减小左腿与垫面的角度，伸直膝盖

5、细节图示

脚跟向上蹬

双手拉紧伸展带向下

左侧仰卧单腿拉伸_舒缓瑜伽·晚间肩颈拉伸

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