减肥食谱——茶油波奇饭

1、准备虾仁，去掉虾线后加入黑胡椒和一点点料酒，抓一抓腌制十分钟。

2、玉米粒提前焯水，虾仁焯水，牛油果切片，小番茄从中一分为二，蟹肉棒撕成条。

3、准备一碗藜麦饭（大米和藜麦1:1），也可以用糙米、杂粮饭等。

4、煮一颗荷包蛋或者白水煮蛋。最后将之前准备好的食材全部都铺在藜麦饭或者是杂粮饭上，撒上海苔碎，淋上油醋汁拌一拌就能开吃了。