1、玩跳舞毯的时间 玩跳舞毯是一种有氧运动。有氧运动对于练习的时间有一定的要求。玩跳舞毯至少要运动30分钟。这样才能保证达到有氧运动阶段，让腿部的脂肪燃烧起来，如果想要达到减肥的效果，最好运动45分钟以上。跳舞毯不受天气时间的限制，最适合那些喜欢玩电脑游戏的人练习。
2、玩跳舞毯的节奏 玩跳舞毯的时候需要配合音乐运动，这样才能达到放松身心，释放压力的效果。运动的时候记得要开窗通风，保持室内空气良好。另外跳舞的时候要配合音乐的节奏，有节奏地运动，才能避免运动中受到伤害。
3、先热身再运动 刚开始玩跳舞毯的时候先来一段节奏比较慢的热身运动。热身运动的时间最好持续10分钟。这个时候身体消耗的热量会慢慢增加。这个时候再加快跳舞的节奏可以让脚步、肺、心脏没有那么难受，可以长时间地跳下去。
4、跳舞的力度 每个人跳舞的力度都不一样。但是你跳得舒服的时候也让踏板舒服。如果踏板经常遭受强度大的打击，机器会容易受到破坏。因此，玩跳舞毯减肥的时候尽量做到轻跳轻放。另外为了健康着想，一天不要玩太多次。而且跳舞毯减肥不适合有骨关节病、高血压的人。
