最简单的正念训练

1、早晨醒来时，轻轻地微笑。利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。

2、听音乐时，轻轻地微笑。听一段音乐，听上两三分钟，专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。

3、闲暇时，轻轻地微笑。不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。

4、发怒时，轻轻地微笑。当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。然后再安静地吸气、吐气三次，保持微笑。

5、平躺，全身放松，轻轻地微笑。背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，轻轻地微笑。