1、适量的搬酿被谛肩部运动长期坐着的朋友，要经常活动活动肩膀，不要保持一个姿势过长的时间，坐时间长了最好起来活动一下。
2、肩部保暖晚上睡觉的时候要注意肩部的保暖，不要让肩部露在外面（尤其是夏天开空调的时候）；
3、加强锻炼长期坐着办公室内活动量比较少，所以在下班或者业余时间要多运动（早上起来跑跑步等）；
4、减少手提过重的物品手提过重的物品容易造成肩部肌肉拉伤，所以拿东西的时候一定要量力而行，不要勉强；
5、健康饮食多吃含有维生素、矿物质、纤维素的食物，减少吃过于油腻的食品，要少油、少热量；
6、做肩部保健操可以在网上搜索办公室肩部保健操视频教程，在办公室内有时间的时候试着做做保健操。
