瑜伽手臂支撑体式如何才能启动手臂力量连接核心

 时间:2026-02-14 18:47:39

1、我们可以对比下上面的这两个图,肩胛骨中间区域,一个是下榻的,一个是饱满的,饱满的后背可以更好的启动腋窝下方肌群的力量,让手臂力量更好的传达到身体,链接核心区域,使得瑜伽体式更加稳定。

瑜伽手臂支撑体式如何才能启动手臂力量连接核心

2、刚开始我们可以尝试没有支撑的练习,让肩胛骨灵活活动,内收和外展,逐渐找到肩部的肌肉启动觉知,然后再把这个觉知带到有支撑的体式中。

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3、特别是在从单腿下犬往前迈的时候,肩胛骨的外展给腿部创造了更多的空间,让腿能顺利的往前迈到起跑式。

瑜伽手臂支撑体式如何才能启动手臂力量连接核心

4、在瑜伽高级体式鹤禅式的练习中,这个肩胛骨的外展同样重要,只有创造出更多的空间,身体才会更多的向上,然后可以完美的过渡到倒立体式中。

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