1、有氧运动
有氧运动有许多健康益处。它也可以减少焦虑并改善您的记忆力。
怎么做：如果要使用洗手间，请在办公室走更长的路。停在同事的办公桌旁，而不是通过微信交流您的消息。午餐时间，到户外散步，呼吸新鲜空气。
2、骨盆锻炼
对于女性而言，发现骨盆锻炼可以减少压力性尿失禁。
怎么做：上厕所时挤压下腹部肌肉三秒钟，然后释放三秒钟。不过，撒尿时不要进行操作。
3、健身球代替桌椅
不要坐在普通的办公椅上，而是坐在健身球上。这将有助于保持腹部肌肉和髋屈肌接合，并有助于防止下背部疼痛。
怎么做：找到一个健身球，让您的膝盖成90度角坐直，双脚平放在地面上。请确保您的计算机屏幕与您的视线齐平。从20分钟开始，或者直到您开始感到不适。
4、伸展脖子
整天坐在办公桌旁凝视着屏幕，可能会伤住脖子。偶尔旋转，拉伸脖子并转至肩膀可防止颈部肌肉痉挛和长期颈部疼痛。
做法：将肩膀前后滚动10次。假装您想在双肩之间握球。将手放在头后部，然后将头推入手中10次。尝试将您的耳朵的每一侧触摸到您的肩膀10次。头部朝上或朝下，并轻轻旋转一圈。头部到达原始位置后，请朝相反方向旋转头部。重复三遍。
5、腿部锻炼
如果你等待复印，花点时间快速的腿部锻炼。伸展和移动双腿可以增强肌肉力量和耐力，并防止酸痛和腿痛。
做法：在保持复印机平衡的同时，上下抬膝盖，或者在抬高膝盖后，将腿向后伸展。尝试使您的腿发颤，使您的肌肉真正燃烧。
6、 伸展腿筋
这项运动将伸展您的下背部和腿筋，臀部，膝盖和脚踝。
操作方法：握住某物，将右脚放在稍微抬起的表面上，像一盒复印纸。慢慢弯曲左膝盖，直到感觉到大腿后侧的伸展。保持30到60秒，然后在另一侧重复。
