1、摄取充足的热能。因加班熬夜的人要夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。还要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。
2、补充果酸。杨桃它含有丰富的果酸，能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有不错的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。葡萄也是熬夜的人需要吃的水果，它含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，营养价值还高，非常适合熬夜的人吃。
3、补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高对昏暗光线的适应力；维生素B则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功，还可以搭配江中的多维元素片来补充营养。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中不可缺少。
4、补水降火。总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目。
