动态雨刷式_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

 时间：2026-02-15 00:40:15

1、步骤

平躺于垫面上，屈双膝，双脚踩实垫面

呼气，双膝水平倒向左侧地板，转头向右看

吸气回正；再次呼气，倒向右侧，转头向左看

2、呼吸

呼气，倒向左、右侧；吸气回正

3、动作感受

感受腰腹的扭转拉伸感

4、细节图示

平躺，屈双膝，双脚踩实垫面

双膝水平倒向左侧

保持髋关节稳定，骨盆不要转动

动态雨刷式_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

动态雨刷式_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

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