1、一、睡前瘦腿运动
2、动作1：空中脚蹬车
仰卧抬腿，交替蹬腿，就像蹬自行车一样缓慢进行
3、动作2：仰卧伸腿
仰卧双腿并拢，抬起至上方，先屈膝屈髋向下，再伸直向上
4、动作3：侧卧抬腿
侧卧，上侧腿屈膝贴近地面，下侧腿尽力向上抬，交替
5、动作4：俯身后踢腿
仰卧，双腿并拢伸直抬起，单侧腿伸直，另一侧腿屈膝，交替
6、二、瘦大腿训练
7、动作1：侧卧抬腿
侧躺横踢腿，一只脚压在另一只脚上，腿要绷直，抬到最高的高度
8、动作2：仰卧交替抬腿
平躺，头部抬起，两腿交替向上抬腿，尽可能做到最大幅度
9、动作3：站姿提膝跳
站直，双脚开立，向前提膝抬腿跳跃
10、动作4：俯身后抬腿
手和脚在地上，向后侧抬腿
11、三、健康饮食、多快速行走
