产后腹直肌分离怎么恢复

1、手法修复，仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧。

2、用毛巾呼气，用双手将腹直肌向身体的中线推，每天练习200次。

3、站立，一脚在前一脚在后，将一只手放在腹部，另一手拉弹力带，鼻吸口呼。

4、呼气的时候尽量缓慢，腹部慢慢向内收紧，重复练习100-200次。

5、产后一定要避免做仰卧起坐，以及腹部拉伸的动作。

6、避免突然的坐直起床，随时保持身体正确的姿势状态。