1、首先我们先换一身轻松随意的衣服。最好是内衣或者时睡衣，浴衣。随意的衣服可以使我们保持一种舒服的状态。
2、接下来找一个较为空旷的地方，放上我们的坐垫。地点要合适，温度，湿度适宜。坐垫要舒服。
3、之后我们坐在坐垫上，可以盘腿坐也是可以将腿伸直，挺直我们的腰板，双手可以放在双腿上，坐好后不要再动。
4、缓缓闭上双眼，保持安静，缓慢呼吸。呼吸要用腹式呼吸，肚子随着呼吸前倾回收，心中默数呼吸频率。如果感觉难以保持这种状态，容易犯困，那可以睁着眼进行。
5、时间长一些后，就可以不再默数，此时将全部精力专注于呼吸上。如果有分心走神，马上贰浆田愠纠正，重新回到呼吸上。保持这个状态持续5分钟以上。
