背部练习——塑造性感美背

1、俯卧在地上，交替挥动手臂和双腿，抬高上半身和双腿，像游泳的打水姿势。

2、站立，保持身体挺直，髋部向上顶，指尖向前，与脚尖的方向一致。吸气，左腿向上踢出，臀部不能下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

3、头顶向前，肩膀下沉俯卧，接下来收缩腹部的肌肉，抬起肚脐部位，吸气抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。在整个减肥过程中上半身要保持不动，两腿抬离地面，抬到身体能承受的最大高度。