拒绝安眠药，促进睡眠的几种食物

1、牛奶

       牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

2、莲藕

      莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不散侵只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

3、芝麻

     芝麻含有多种矿物质、大量的民脾钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前游掩宿喝一小碗无糖芝麻糊。