瑜伽初学者必备的开肩体式 学会融会贯通很重要

1、哈巴狗式，大腿垂直地面，腹部稍微回收控制不要塌腰，双手往前伸展下巴着地，在控制下大手臂的外旋。

2、双角式基础上的开肩，打开肩膀前侧紧张的区域，缓解圆肩驼背很有效哦，注意肩膀的回收脖颈空间的建立。

3、鸟王式的手臂，小手臂缠绕在一起，肩膀下沉，手肘上提，把呼吸带到后背会更加有感觉。

4、牛面式手臂，双手在体后交扣，两个手臂的旋转方向不同，上面的手臂是外旋，下面的手臂是内旋，感受下不同哦。