1、从婴儿式进入，双手往前点地，臀部落在脚后跟上，拉长后背。
2、下犬式，交替踩动脚后跟，依次缓和的伸展身体的后侧紧张的肌群。
3、斜板支撑，加强身体力量最好最基础的体式，你能坚持5分钟吗？
4、蝗虫式，强化身体后侧肌群的力量，腿也可以有选择的抬离地面。
5、起跑式，缓和的开髋练习，手指轻轻点地，后脚后腿有力支撑。
6、扭转拉伸后腿前侧肌群，可以让脚后跟靠近臀部的位置，拉伸效果更好。
7、弓步扭转体式，加强身体平衡能力的练习，腰腹部的扭转还能排毒哦。
8、双角式开肩开髋半倒立，慢慢的适应倒立的感觉。
9、海豚式瑜伽，手肘要夹住哦不要外散。
10、单腿海豚式，支点又少了一个，缓慢的适应倒立的感觉。
好了，如果您还不敢尝试进入倒立，到这里其实就可以了，每天坚持练习，效果也是棒棒哒。
11、正式进入手肘倒立，控制好核心，控制好平衡哦，新手可以选择靠墙练习。完成后回到婴儿式。
