如何有效锻炼肱二头肌？

首先坐在牧师凳上，大臂紧贴靠垫，调整合适的重量，双手握住把杆，吸气时双手向上抬，呼气时缓慢放下，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。