1、自重训练的好处有很多，既方便又经济。搭配合理饮食效果更佳。首先，在家健身一定要提前热身，热身的动作为:开合跳50至70次高岗鲣呜隗抬腿50至80下徒手深蹲20（或其他自身喜欢的运动热身姿势均可）但前提是一定需要充分拉伸
2、胸部：热身后找适当空位标准俯卧撑 30上斜俯卧撑 下斜俯卧撑30 钻石俯卧撑20
3、腿部：手上任何负重（或逐渐加重负重）深蹲25个每组 共8组（根据自身实际情况选择组数）短距离蛙跳（根据房间大小选择）箭步蹲20 8组
4、腹部：卷腹30 2组俄罗斯转体30卷腹转体30
5、背部 有条件的可以在操场上进行标准引体向上 正反手各10次
6、以上动作可根据自身实际情况选择自身合适的范围和组数 一周建议锻炼5次 让肌肉得到充分生长
