1、早晨要早起，一年之计在于春，早晨6：00起床去快走，你会发现天空是如此美丽，空气是如此的清新。先快走半个月适应适应，然后再跑步，否则对关节不好。跑完一个小时你就可以去吃早饭，面食不要吃太多，喝些豆浆牛奶粥，吃一个鸡蛋。多喝水。
2、中午的食物不要吃太多面食，吃米饭吃一小半碗，多吃菜。在吃饭前喝些水，可以有些饱腹感。吃饭后运动运动运动。
3、晚上6点以后不要在吃饭，前期可以适当的吃几口，后期一定不要再吃了，是最长肉的。可以吃些黄瓜，西红柿之类的。西瓜要少吃。多喝水，排出脏物。晚上要运动，散步，慢跑之类都可以。睡觉之前做几个俯卧撑，仰卧起坐。
