1、主食推荐 松子粥取松子25克，粳米100克，食盐适量。将松子仁、粳米分别淘洗干净，放入锅中，加清水、食盐，旺火烧沸后再改小火煮成粥。常饮此粥可预防秋季的肺燥咳嗽，肠燥便秘。
2、主打蔬菜 黄豆芽黄豆发芽后由于酶的作用，更多的磷、锌等矿物质易被人体吸收，维生素B2、胡萝卜素等高于黄豆十多倍。 洋葱洋葱清热化痰，降脂、降糖。洋葱内含有降血糖的物质——甲磺丁脲，常食对糖尿病人颇有益处。
3、果品推荐 山楂山楂有扩血管、降低血压、降低胆固醇含量和强心作用，可预防心脑血管疾病。 南瓜子南瓜子有止咳、驱虫的作用。如身觉乏力，面色萎黄，食欲不振，可经常与花生仁、胡麻仁同服，不限量。 栗子板栗具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适合脾胃虚寒引起的慢性腹泻者食用。
