1、主食：逐日应在450—500克。多食富含维生素B及微量元素的粗粮，少食精制的米面；
2、蛋类：天天应加食1～2个鸡蛋，因蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷及各种维生素等；
3、
4、豆类：含有大量易于消化的蛋白质、维生素B、C及铁和钙质。黄芽菜、绿芽菜还含有丰富的维生素E。这类食品逐日摄入约80克；
5、鲜奶：逐日250—500克；
6、肉类：鱼、各种肉类可供给大量所需的蛋白质。逐日饮食中可供给100克左右；
7、碘多食海带、紫菜、海鱼、虾米等海产品，以保证碘的充足摄入；
8、新鲜瓜果蔬菜：逐日应摄食蔬菜400克、水果200克，基本可以满足身体所需的维生素A、C以及钙和铁质等。
