1、反复练习下蹲起跳时的微动作。身体的肌肉是有记忆的！如果反复练习这个微动作，你的身体在起跳时便会自然而然的记住这个动作。可别小看了这个动作，还是需要时间的积累的.
2、迈步高抬腿。还是这句话：身体的肌肉是有记忆的！迈步高抬腿，以此使脚部肌肉熟悉你这个起跳的动作，
3、单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作。并捂执涡扔使身体与墙壁呈45~60度角，做跑步动作（温馨提示：手臂力量较差者慎做。一旦手臂无法支撑住前冲的身体，头部就将和墙壁亲密接触！）
4、跳绳。跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础！
