局部减肥，冬季塑身妙招2

提臀练习

　　1. 如图，脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。保持膝盖和手肘呈90度直角。

　　腹部用力，注意背部不要弯曲。背部与地面保持平行。

2. 右脚踝弯成直角，吐气，将右腿往上抬起。注意膝盖不要伸直，整个姿势是抬腿踢的状态。

　　3. 恢复原始状态。动作1~2重复10次。

　　4. 接着，右腿抬升至与臀部平行的高度后，再微微往上抬高。脚踝保持直角，同样是抬腿踢的姿势。上下移动10次。

　　动作1~4为完整一组练习。右腿完成后，换左腿进行，一边腿完成2~3组为目标。