1、准妈妈在孕期要多吃谷物和薯类
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物有土豆、红薯、芋头、山药等，
2、多吃鱼
鱼类含丰富微量元素，如锌、碘、硒等。微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用，鱼类也是优质蛋白质的良好来源。
3、多吃含铁量高的食物
孕中期开始，准妈妈的血容量增加，而且要为胎儿储备1~4个月的铁，分娩过程中也会丢失数百毫升的血液，因此，需要从怀孕的中期开始注重铁的摄入。此外，还要注意维生素C的摄入，它可以促进铁的吸收利用。
4、多吃坚果
坚果富含维生素E、镁、钾、铜、叶酸、并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑的发育。
