左侧单腿坐角式_瑜伽 · 生理期轻度舒缓

1、步骤臀部落坐在垫子上伸直双腿向两侧打开，打开的角度尽量大于90度，但以腰背部能做正坐直为宜伸直双膝，脚趾回勾，双手自然放于双膝吸气延伸背部呼气身体水平倒向左侧，身体不要前倾，展开双肩

2、呼吸吸气延伸背部，呼气继续向左侧弯曲

3、动作感受左侧腰，髋部和大腿内侧有拉伸感

4、常见问题问题1：含胸弓背解决1：吸气展背，打开胸腔，保持上半部脊柱和下半部脊柱保持在同一水平线上问题2：膝盖弯曲解决2：可以微屈膝

5、细节图示脚趾回勾展开双肩