1、直立，双腿、双脚并拢
2、上手十指交叉顶住下颚，掌心和双轴关节尽量并拢！
3、鼻孔吸气，同时将双手肘向两侧抬起，直到手额贴近脸颊
4、抬头，颈部放松后仰，看向正上方，长大嘴边，将吸进去的气体向外呼出，同时将双手肘向前尽量与地面平行并拢，气体完全呼出后，再将头、上身恢复到正中，装备再一次的吸气！
1、应反复练习6-8组,练习过程中呼吸与手臂的动作一定要配合好，如吸气，抬手臂；呼气，并拢手臂等，同时不要闭眼睛，保持平视。练习中不要停顿，尽量按照自己呼吸的长短进行练习，可逐渐让气息变得缓慢而深长，但不要刻意，保持吸气与呼气的时间为等长的状态，同时身体要始终保持直立.不要出现耸肩、弓背、塌腰等状态。
