1、1，放下体重大部分的进食障碍患者，都对自己的体重有着严格要求，比如，规定自己几天内要瘦到多少多少斤，然后靠节食和大量运动进行，殊不知，这是为下一次暴食做好准备，所以，暂时先别去想自己的体重
3、3，慢慢吃，享受食物无论你要吃多少，请用精致的碗筷吃，而不是直接上手狼吞虎咽，慢下来，去感受食物的美味，而不是感受一顿狼吞虎咽后快要涨破的胃。
5、5，不要催吐，吃泻药，过量运动这些行为无疑增加了下一次暴食的风险，尤其是催吐，因为你会觉得这是个不会发胖的好方法，随之而来的就是肆无忌惮的吃。吃泻药，说白了没什么用，你排出去只不过是你吃下去的冰山一角。过量运动确实是个消耗食物的好方法，但同时给你的下一次暴食埋下伏笔，运动时你可能想着，我把这些卡路里消耗掉，我就好好吃饭，但当你下一次暴食时，你会想着过量运动将这些食物消耗掉，形成了恶性循环，而且，无论是催吐还是吃泻药，或是过量运动，对身体的伤害都是不可逆的。
7、暴食中怎么办你可能正在大嚼面包，饼干，或是巧克力，当你意识到自己正在暴食时，请慢下来吃，小口吃，问问自己这些食物到底好不好吃，如果不好吃，就放下手中的食物，把它们扔到垃圾桶，如果好吃，就请好好的享用，不要狼吞虎咽的，如果吃饱后还有剩余，请留起来下次再吃，或是分享给你的朋友。
9、不要限制自己的食物种类你越是限制自己不吃甜点或是碳水化合物，你就越会想吃蛋糕，面包，曲奇等甜食，甚至白糖就米饭都会觉得好吃，物极必反嘛，所以，你想吃什么就去吃，想吃蛋糕，就去买一块最好吃的，坐下来或是带回家慢慢吃，一块点心而已，它不会让你瞬间胖十斤，这比你暴食吃下一大堆的点心好多了吧。
11、下定决心，相信自己先问问自己是否想要摆脱，如果是，就要下很大的决心，并且时刻相信自己会好起来的，如果你连自己都不相信了，还怎么会好呢。
